جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج

Forest bathing therapy, or shinrin-yoku-a Japanese research, is a mindful practice of immersing your senses in a natural woodland environment to lower stress hormones, reduce blood pressure, and boost immune function. Created in Japan in 1982, it is a slow, mindful walk or rest in nature rather than a hike or any other form of exercise. This write up in Urdu "جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج" is aiming to encourage readers help improve the health naturally by taking up forest bathing.

أَعُوذُ بِاللّٰهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ

بِسۡمِ ٱللهِ ٱلرَّحۡمَـٰنِ ٱلرَّحِيمِ

اللہ کے نام سے شروع جو بڑا مہربان نہایت رحم کرنے والا ہے

جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج

جنگل میں نہانے "چہل قدمی، ہوا خوری" کی تھراپی دراصل ایک جاپانی طریقہ ہے جو لفظ سے (شنرین-یوکو) نکلا ہے۔ "شنرین" کا مطلب ہے جنگل اور "یوکو" کا مطلب غسل؛ ہے۔ اس کا مطلب ہے اپنے حواس کو جنگل کی ہریالی اور تازہ ہوا میں نہانا۔ (شنرین-یوکو) ایک جاپانی مشق ہے جس کا مطلب ہے "جنگل میں "چہل قدمی، ہوا خوری"" یا صحت کو بہتر بنانے کے لیے پانچوں حواس کا استعمال کرتے ہوئے جنگل کے ماحول میں اپنے آپ کو غرق کرنا۔ 1980 کی دہائی میں جاپان میں شروع ہوا، یہ جسمانی اضافے یا ورزش کے بجائے ایک سست، سوچنے والا تجربہ ہے۔

جنگل میں نہانے "چہل قدمی، ہوا خوری" کی تھراپی، یا شنرین یوکو؛ ایک جاپانی تحقیق، تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور مدافعتی افعال کو بڑھانے کے لیے قدرتی جنگل کے ماحول میں اپنے حواس کو غرق کرنے کا ایک ذہن سازی کا عمل ہے۔ 1982 میں جاپان میں تخلیق کیا گیا، یہ پیدل سفر یا ورزش کی کسی دوسری شکل کے بجائے فطرت میں ایک سست، ذہن سازی یا آرام ہے۔

فاریسٹ باتھنگ تھیراپی / "جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج" کے لیے فون کا استعمال کیے بغیر یا تیزی میں جلدی کیے بغیر،، آہستہ آہستہ چلنا، خاموش بیٹھنا، اور پرندوں کی آوازوں، درختوں کی بو، اور پتوں کے ذریعے روشنی کو محسوس کرنا ضروری ہے۔ اس کا مقصد تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنا، اور بلڈ پریشر کو کم کرنا، اور دل کی دھڑکن کو کم کرنا ہے۔ یہ درختوں سے نکلنے والے قدرتی پودوں کے تیل کو سانس لینے میں مدد کرتا ہے، جسے فائٹونسائڈز کہتے ہیں، مدافعتی نظام کے خلیوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جنگل میں نہانے کی تھراپی (جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج) اعصابی نظام کو آرام دیتی ہے، دماغ کو صاف کرتی ہے، اور بے چینی یا تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

"فاریسٹ باتھنگ تھراپی" (جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج) کیسے دریافت ہوئی؟

کہانی دراصل 1982 میں شروع ہوتی ہے، جب جاپانی وزارت زراعت، جنگلات اور ماہی پروری نے جنگل میں آہستہ، ذہن کے ساتھ چلنے کی مشق کو بیان کرنے کے لیے شنرین یوکو کی اصطلاح وضع کی۔ انہوں نے یہ ایک عملی وجہ سے کیا۔ یہاں آتے ہیں ڈاکٹر کنگ لی؛ جو ایک ممتاز امیونولوجسٹ اور فاریسٹ میڈیسن کے عالمی ماہر ہیں جو شنرین-یوکو (جنگل میں غسل) پر اپنی ابتدائی تحقیق کے لیے مشہور ہیں، جو ٹوکیو میں نپون میڈیکل سکول ** میں کلینیکل پروفیسر اور جاپانی سوسائٹی آف فاریسٹ میڈیسن ## کے صدر ہیں۔ اس نے سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب "فاریسٹ باتھنگ: کیسے درخت آپ کو صحت اور خوشی تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں" (شنرین-یوکو) لکھی۔

**(nms.ac.jp)؛؛؛ ##(anft.earth)

کتاب ***، مصنف ڈاکٹر کنگ لی ہمیں ان متنوع طریقوں کو سمجھنے میں مدد کرتے ہیں جن سے لوگ جنگل کے ماحول میں رہنے اور جذب کرنے کے تجربے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ وہ ہمیں دنیا بھر کے جنگلات میں لے جاتا ہے، بشمول شہروں میں واقع جنگلات۔ جیسا کہ وہ بتاتا ہے، ایک وجہ ہے کہ ہم درختوں کی صحبت تلاش کرتے ہیں۔

***Forest Bathing: How Trees Can Help You Find You Health and Happiness

جاپانی امیونولوجسٹ ڈاکٹر کنگ لی نے 20 سال یہ ثابت کرنے میں گزارے کہ درخت ہوا میں خارج ہونے والے کیمیکلز آپ کے خون کے دھارے میں داخل ہوتے ہیں، آپ کے تناؤ کے ہارمونز کا شکار کرتے ہیں، اور آپ کے مدافعتی نظام کو ایسے طریقوں سے مسلح کرتے ہیں جس سے کوئی معالج یا دوا ساز کبھی مماثل نہیں ہے، اور زیادہ تر ڈیٹا دو دہائیوں سے جاپانی طبی جرائد میں ترجمہ کیے جانے کے انتظار میں بیٹھا ہے۔

وہ ٹوکیو کے نپون میڈیکل اسکول میں کلینیکل پروفیسر اور جاپانی سوسائٹی آف فاریسٹ میڈیسن کے صدر ہیں۔ جاپانی حکومت 2004 سے اس کی تحقیق کو فنڈ دے رہی ہے، اور اس نے جو کام تیار کیا ہے اس کی وجہ جنگل میں نہانا اب جاپان اور کوریا میں سرکاری طور پر تجویز کردہ طبی علاج ہے۔

جاپان تیزی سے شہری تعمیر و ترقی کا علاقہ بن رہا تھا، تناؤ سے متعلق بیماری میں اضافہ ہورہا تھا، اور ملک میں ہزاروں مربع کلومیٹر کا جنگل غیر استعمال شدہ علاقہ تھا۔ خیال یہ تھا کہ لوگوں کو درختوں میں چلنے کی وجہ فراہم کی جائے... انہیں اس بات کا کوئی اندازہ نہیں تھا کہ ان چہل قدمی کے دوران انسانی جسم کے ساتھ اصل میں کیا ہو رہا ہے جب تک کہ کنگ لی نے 2005 میں پہلا مناسب تجربہ نہیں کیا۔

وہ بارہ صحت مند بالغ مردوں کو تین دن، دو راتوں کے ایک جنگل کے پارک میں لے گیا۔ وہ ہر روز چند گھنٹے چلتے تھے۔ کچھ بھی تیز سرگرمی نہیں۔ کوئی مقررہ راستے یا سانس لینے کی مشقیں نہیں۔ وہ جنگل کو دیکھتے ہوئے، ہوا میں سانس لیتے ہوئے درختوں کے درمیان سے آہستہ آہستہ چلتے رہے۔ کنگ لی نے سفر سے پہلے خون اور پیشاب کے نمونے لیے، دوسرے دن، تیسرے دن، گھر واپسی کے ساتویں دن، اور تیس دن کے بعد پھر سے۔

لیب سے واپس آنے والے نمبر وہ نہیں تھے جس کی کسی کو توقع تھی۔ ایک مخصوص قسم کے مدافعتی خلیے کی سرگرمی جسے قدرتی قاتل سیل کہا جاتا ہے، جو کہ وہ خلیہ ہے جسے آپ کا جسم کینسر کے خلیات اور وائرس سے متاثرہ خلیات کو پھیلنے سے پہلے ان کا شکار کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے، جنگل کے سفر کے دوران تقریباً 50 فیصد تک بڑھ گیا تھا۔ خون میں گردش کرنے والے قدرتی کنسر قاتل خلیوں کی اصل تعداد میں نمایاں اضافہ ہوا تھا۔

تین مختلف اینٹی کینسر پروٹین جو وہ خلیے تیار کرتے ہیں، جنہیں پرفورین، گرینزائمز اور گرینولیسن کہتے ہیں، سب تیزی سے بڑھ چکے ہیں۔ اور جب مرد گھر گئے تو اثر ختم نہ ہوا۔ ساتویں دن بھی قوت مدافعت کی پیمائش کی جا سکتی تھی اور تیس دن بھی جزوی طور پر موجود تھی۔

دو 02 گھنٹے جنگل کا غسل / ایک دن میں؛ پورے مہینے کے مدافعتی نظام کو اپ گریڈ کرتا ہے۔

ڈاکٹر کنگ لی نے ایک سال بعد خواتین کے ساتھ یہی تجربہ کیا اور تقریباً ایک جیسے نتائج برآمد ہوئے۔ پھر اس نے اسے ایک کنٹرول گروپ کے ساتھ چلایا جس نے ایک شہری علاقے میں تین دن کا سفر کیا جس میں اتنی ہی مقدار میں پیدل چلنا، اسی ہوٹل کے معیار اور ایک جیسی خوراک تھی۔ شہری گروپ نے قدرتی قاتل سیل کی سرگرمیوں میں کوئی قابل پیمائش تبدیلی نہیں دکھائی۔ جنگل مہربان ہے؛ کام پر ہے، چھٹی نہیں۔

میکانزم ہوا سے چلنے والے مالیکیولز کا ایک طبقہ نکلا جسے فائٹونسائڈز کہتے ہیں۔ درخت ان مرکبات کو کیڑوں، بیکٹیریا اور فنگی سے اپنے دفاع کے لیے تیار کرتے ہیں۔ پائن، دیودار، بلوط اور صنوبر کے درخت انہیں خاص طور پر بڑی مقدار میں چھوڑتے ہیں، خاص طور پر گرم موسم میں اور بارش کے بعد۔

جب آپ جنگل سے گزرتے ہیں، تو آپ ان مالیکیولز کو اپنے پھیپھڑوں میں داخل کر رہے ہوتے ہیں اور انہیں آپ کی جلد کے ذریعے جذب کر رہے ہوتے ہیں، اور ایک بار آپ کے جسم کے اندر وہ براہ راست مدافعتی خلیوں کی پیداوار اور سرگرمی کو متحرک کرتے دکھائی دیتے ہیں جو لی اپنی لیبارٹری میں پیمائش کر رہے تھے۔

کنگ لی کے اعداد و شمار کے مطابق، جنگل کی سیر کے صحت کے فوائد کا تقریباً 50 فیصد، ہوا کی کیمسٹری سے حاصل ہوتا ہے۔ باقی نصف اس سے آتا ہے جو جنگل آپ کے اعصابی نظام کے ساتھ کر رہا ہے۔

جنگل کا غسل جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج تناؤ کو کم کرتا ہے۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ صرف مدافعتی نظام کے بارے میں ہ نہیں بلکہ تناؤ کے بارے میں بھی فائدہ ہونا شروع ہوتا ہے۔ ایک علیحدہ جاپانی تحقیقی ٹیم نے 35 مختلف جنگلاتی مقامات پر 84 شرکاء میں کورٹیسول، جسم کے اہم تناؤ کے ہارمون کی پیمائش کی۔ انہوں نے ہر جنگل میں 30 منٹ کی چہل قدمی سے پہلے اور بعد میں نمونے کھینچے اور ان کا موازنہ مماثل شہری ماحول میں واک کو کنٹرول کرنے سے کیا۔ جنگل میں چلنے والے لوگوں کی کورٹیسول لیول ان لوگوں کے کورٹیسول لیول سے کم تھے جو شہر میں چہل قدمی کرتے تھے۔

ان کے دل کی دھڑکنیں کم تھیں۔ ان کا بلڈ پریشر کم تھا۔ ان کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کی سرگرمی، جو کہ آرام اور صحت یابی کا ذمہ دار حصہ ہے، بڑھ گئی تھی۔ ان کے ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی، جو وہ حصہ ہے جو لڑائی یا پرواز کو چلاتا ہے، نیچے چلا گیا تھا۔

پھر یونیورسٹی آف مشی گن میں میری کیرول ہنٹر نامی ایک محقق نے اس تجربے کا اب تک کا سب سے صاف ورژن چلایا۔ اس نے ایک شہر سے شرکاء کو بھرتی کیا اور انہیں آٹھ ہفتوں تک ہفتے میں تین بار فطرت کی گولی لینے کو کہا۔ وہ وقت، جگہ، اور فطرت کے تجربے کے دورانیے کا انتخاب کرنے کے لیے آزاد تھے، جب تک کہ یہ باہر، دن کی روشنی میں، اور فون، بات چیت اور ایروبک ورزش سے پاک تھا۔ انہوں نے ہر سیشن سے پہلے اور بعد میں اس کے تھوک کے نمونے بھیجے تاکہ وہ کورٹیسول کی تبدیلیوں کی درستگی سے پیمائش کر سکے اور تناؤ کے ہارمونز میں روزانہ کی معمول کی کمی کو مسترد کر سکے جو ہر کسی کے ساتھ ہوتا ہے۔

نتیجہ یہ نکلا کہ شرکاء نے فطرت میں گزارے گئے کورٹیسول میں فی گھنٹہ 21.3 فیصد کمی کا تجربہ کیا، جس کی سب سے بڑی ادائیگی چہل قدمی کے 20 اور 30 منٹ کے درمیان ہوئی۔ اس کے بعد، کورٹیسول گرتا رہا، لیکن آہستہ آہستہ۔ پیمائش کے قابل تناؤ سے نجات کے لئے حد کی خوراک صرف 20 منٹ باہر کسی ایسی چیز میں تھی جو فطرت کی طرح نظر آتی تھی اور محسوس ہوتی تھی۔

اس میں سے کسی کا مطلب یہ ہے کہ جب کسی کو حقیقی طور پر ان کی ضرورت ہو تو فطرت علاج یا دوائیوں کا متبادل ہے۔ تھراپی چہل قدمی کے مقابلے میں مختلف چیزوں کا علاج کرتی ہے، اور ڈاکٹر چنگ لی خود انٹرویوز میں محتاط رہے ہیں کہ جنگل میں نہانے؛ جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج کو طبی نگہداشت کے متبادل کے بجائے ایک تکمیلی مداخلت قرار دیا جائے۔ لیکن جو تحقیق طے پا گئی ہے وہ یہ ہے کہ انسانی جسم کا ان درختوں کے درمیان ہونے کا ایک جسمانی ردعمل ہوتا ہے جو انہی حیاتیاتی نظاموں پر چلتے ہیں جن پر جدید طب ادویات اور طبی پروٹوکول کے ساتھ پہنچنے کی کوشش کر رہی ہے، اور یہ ردعمل تیز، قابل پیمائش اور مفت ہے۔

ڈاکٹر کنگ لی کے کام کا سب سے عجیب و غریب پہلو وہ ہے جو وہ انٹرویوز میں دہراتے رہتے ہیں۔ اوسط فرد اب اپنی زندگی کا 90 فیصد سے زیادہ گھر کے اندر گزارتا ہے۔ ان کا کورٹیسول بلند رہتا ہے۔ ان کے قدرتی بیماری کے قاتل خلیے سست رہتے ہیں۔ ان کے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو شاذ و نادر ہی سنبھالنے کا موقع ملتا ہے۔ درختوں کی چھتری کے نیچے لاکھوں سال کی زندگی کے ذریعے جو نظام بنایا گیا تھا، اسے ڈرائی وال اور سکرینوں سے بنے باکس کے اندر مستقل طور پر چلانے کے لیے کہا جا رہا ہے۔

آپ کا جسم نہیں بھولا ہے کہ اسے جنگل سےکیا حاصل ہوتا ہے۔ ہمارے میرا اور آپکا جسم کسی جنگل میں جانے کا انتظار کر رہا ہے۔ تو کب جارہے ہیں جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے مفت کےعلاج کے لیے۔

اختتامی کلمات

درخت ضروری تیل پیدا کرتے ہیں - اروما تھراپی کا ایک قدرتی ذریعہ - جو انسانی مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے۔ سائنس دان پودوں کے اندر موجود ان قدرتی غیر مستحکم مادوں کو فائٹونسائیڈ کہتے ہیں۔ وہ بیماری اور کیڑوں کے خلاف درخت کے دفاعی نظام کا حصہ ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائٹونسائڈس کے صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں۔ وہ بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور نیند میں مدد کر سکتے ہیں۔ مصنف ڈاکٹر کنگ لی کہتے ہیں، "کوئی ایسی دوا نہیں ہے جو آپ لے سکتے ہو جس کا براہ راست اثر آپ کی صحت پر ہو جیسا کہ ایک خوبصورت جنگل میں سیر کرنا۔" ڈاکٹر کنگ لی تحقیق کے بارے میں بتاتے ہیں کہ " جنگل میں فطرت کے ساتھ وقت گزارنا اور پیدل چلنا ہمیں فطری چیزوں کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے اور انہیں بہتر روشنی میں دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے"۔

فاریسٹ باتھنگ تھیراپی، جنگل میں چہل قدمی، ہوا خوری سے علاج جیسا کہ ڈاکٹر کنگ لی نے وضاحت کی ہے، ان فوائد کے پیچھے اسباب کی وضاحت کرتی ہے جو لوگ جنگلوں میں وقت گزارنے سے حاصل کرتے ہیں۔ ڈاکٹر کنگ لی ہمیں دنیا بھر کے جنگلات میں لے جاتے ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ کتنی مختلف ثقافتیں جنگلات میں وقت گزارنے کے مواقع کو اہمیت دیتی ہیں۔ شہری جنگلات زیادہ تر بڑے شہروں کا حصہ ہیں۔ وہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ "شہر میں درخت ہماری صحت کے لیے اتنے ہی اہم ہیں جتنے دیہی علاقوں میں درخت۔ شاید اس سے بھی زیادہ اہم؛ سب سے آسان سبق یہ ہے کہ بے ہنگم شہر میں رہتے ہوئے بھی فطرت کے زیادہ سے زیادہ قریب رہنا ہے۔